女子健美初學者訓練導覽

訓練、飲食、休息是健美訓練成功的三個重要環節，如果安排合理訓練就會取得好的成果。

開始的幾次訓練，應以極輕的重量為宜，使用的杠鈴不必要更換重量。隨著力量的增加，以後每次訓練都應增加杠鈴的重量，藉以提高對身體的阻力。

一、組數與次數

初學者應瞭解組數與次數的意義，以便進行某項訓練。練習時，完成10次後停下來更換重量並休息片刻，即為一組，可用W/10 表示；，3W/12則表示練習三組，每組舉12次(W表示重物）。

初學者每項練習只能做一組。10-14天以後，逐步增至為兩組。再過一、二個星期，即可增加至三組，甚至四組。

初學者不可突然從一組增至兩組，使身體達到最大承受量．正確的做法是等到呼吸狀態恢復正常，身體平靜之後再做第二組。大運動量的訓練（如下蹲