各部肌肉訓練方法與身體姿勢矯正訓練

健美運動的本質就是使身體勻稱的發展，男女都一祥。然而勻稱並非自然產生的，而是要經過努力訓練才能實現。下面簡述各部分肌肉的訓練方法。

（一）胸肌
要想練出“V”字體型，充分發展胸肌的力量是很重要的。如果有一定力量的基礎，可以做寬握雙杠臂屈伸和啞鈴式平扳上舉。寬握杠鈴臥推也是一種很好的訓練方法。

（二）肩肌
如果肩部過窄，可以通過練習啞鈴側舉來增強三角肌的體積；體前屈持鈴上舉或練習划船，可增加三頭肌後部的力量。

（三）背闊肌
背闊肌是背部的最大的肌肉，對子練出“V”字體型有著重要的意義。訓練時，不要僅僅是伸展肩胛骨，而且要注意增強背闊肌的