停訓·保持·肌肉記憶

停止訓練後，肌肉圍度和力量將很快消退嗎？消退的快慢與哪些因素有關？被迫停訓後如何來保持已獲得的圍度與力量？肌肉記憶是怎麽回事？……如果你對這些問題感興趣，接著往下讀。

熱衷于肌肉與力量訓練的人幾乎都會把日常訓練作為一種生活方式，日複一日，年複一年，癡迷于鋼鐵樂趣之中。而與之俱來的肌肉與力量，不僅是汗與血的澆灌，更是自身精神的一種撫慰與寄托。然而，即使你對訓練總能保持200%的熱情，但停訓或脫離正常訓練有時再所難免。受傷是最典型的被迫停訓，時間可能長達1個月至半年；出差外地、去一個荒無“寸鐵”的地方或准備趕考等等，都可能影響到正常的訓練。一旦脫離負重訓練或有氧訓練，則所獲得的肌肉、力量或有氧能力都將逐漸衰退，這似乎是人體所要遵守的重力法則（抛上去什麽必定要往下落！）。但到底消退的速度會有多快？停訓後肌肉會發生哪些變化？保持之道如何？讓我們逐個圈點。

第