營養補劑的一天

作者：楊宏建

健美運動員的成功來自於各種因素持續不斷的努力，如果你正處於高強度的核心訓練時期，並且通過飲食保證了身體需要的必需營養素，那麼營養補劑就能充分發揮效力，起到錦上添花的作用。有些健美運動員錯誤地認為在訓練與飲食沒有達到完美的情況下營養補劑是取得成功的救星，實際上這是不可能的，只有把訓練與飲食處理好，補劑才會助你一臂之力，這個關係不能本末倒置。

一個好的營養補充計劃只有得到認真執行，才能帶給你盡可能多的收益。請你仔細閱讀以下建議，並把它們納入你的日常生活與訓練中，它對促進肌肉生長所起的作用會使你感到驚喜不已。

1、以乳清蛋白開始每一天
　　
早晨醒來要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔。這是因為在睡眠的8小時中身體沒有攝入任何營養來滿足肌肉的需要，雖然肌肉在夜間得到恢復並有一定的生長，但在後階段它還是會處於分解狀態，把氨基酸分離出來向身體提供能量，這對肌肉的發展是不利的。乳清蛋白是消化得最快的蛋白質之一，它能夠迅速補充