凱格爾運動訓練法

一九五二年有位凱格爾醫師，首先向產後的婦女介炤一種骨盆底肌肉群(恥骨尾骨肌)的運動，用來治療產後尿失禁，因此又稱為「凱格爾運動」。

此肌肉群，從會陰一直連到肛門，只要在大、小便時，突然「煞車」，停止大、小便，這時會感覺到有一群肌肉在肛口，或陰道口收縮，這就是恥骨尾骨肌的收縮，也是凱格爾運動的基本動作。

藉由持續的運動可以增強肌肉張力，開始時先收縮三至五秒，然後放鬆三至五秒，連續十五次，每日做二至三遍。習慣後更漸漸延長至每次七至十秒。四至六天後，每遍做三十次，也是每日二至三遍。施行此種方法，必須持之以恆，一般約需執行六周，甚至三個月至半年，才能看到效果。一般對於輕度病患效果較佳。

中度及輕度尿失禁和骨盆鬆弛的婦女，是可以經由不具侵入及危險性的非手術治療來達到改善，也就是進行「骨盆底肌肉運動」訓練，又常稱為「凱格爾」運動，即俗稱的縮肛或提肛運動。

主要目的是藉由正確且規律的運動來強化骨盆底部控制排尿的肌肉群，進而治癒或改善尿失禁、陰